3 astuces pour rester zen avec son partenaire

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Note de Morgan : ceci est un article invité rédigé par Florine du blog Méditation pour Petits et Grands. Je lui passe la main! 

Comme beaucoup de monde, vous êtes sûrement en couple (enfin vu le nom du blog sur lequel je publie cet article je suppose que oui) et comme beaucoup de monde vous vous êtes peut-être déjà demandé comment ne pas étriper votre partenaire quand vous êtes en colère contre lui/elle.

Tout le monde a déjà connu ces situations désagréables, disputes et prises de têtes diverses et variées qui démarrent pour un petit rien (T’as oublié d’acheter du pain ! T’as laissé ton slip sale traîner par-terre !).

C’est à ce moment-là que naissent l’avalanche d’émotions, le grand huit des cris et le tsunami de larmes (les filles ça pleurent tout le temps non ?).

Y-a-t-il des solutions pour gérer ces situations ? Oui !

C’est ce que je vous explique juste après avec 3 astuces pour rester zen avec sa/son partenaire.

 

Expirer sa colère

Situation plus que banale, vous avez préparé un bon repas pour votre partenaire, il/elle vous avait promis de rentrer tôt à la maison et là, catastrophe, il/elle vous appelle en disant qu’il/elle rentrera finalement plus tard que prévu.

Vous fulminez, vous sentez aussitôt la colère vous monter au nez, vous bouillonnez telle une cocote minute ? Réaction typique et tout à fait humaine. Sauf qu’avant de tout casser dans votre maison, essayez plutôt cet exercice très simple :

  • Asseyez-vous
  • Prenez une grande inspiration par le nez en souriant (ok ça paraît un peu bête de sourire alors qu’on est en colère mais faites-le !)
  • Répétez-vous mentalement : “Inspirant, je souris.”
  • Puis, expirez lentement par le nez en vous disant : “Expirant, j’expire ma colère.”
  • Faites cet exercice pendant 2 à 5 minutes.

(Exercice tiré du livre Soyez libre là où vous êtes de Tchih Nhat Hahn)

Avec cet exercice, vous retrouverez votre calme en moins de 2. A vous la soirée zen !

 

Prise de conscience

Vous aimez plus que tout votre partenaire mais il y a toujours ce petit défaut qui vous insupporte (personne n’est parfait hein).

Son petit défaut c’est de ne pas parler. Il/elle ne vous parle pas de ces états d’âme que ce soit joie, peur ou colère, rien ! Bien sûr, vous, ça vous contrarie beaucoup.

Si on est en couple, c’est aussi pour se soutenir mutuellement, essayer de se comprendre et trouver des solutions non ?

Vous ne comprenez pas pourquoi votre partenaire ne se confie pas à vous. Du coup, vous ruminez dans votre coin jusqu’à ce que la goutte d’eau fasse déborder le vase… Grave erreur.

Evidemment, ce n’est pas facile d’accepter que l’autre soit différent de nous. Et pourtant, quand on est en couple, c’est ce qu’il faut faire, tenter de composer avec les différences de l’autre. Dans ces cas-là, vous pouvez essayer l’exercice de la prise de conscience. Cela consiste à faire comprendre à l’autre qu’il/elle n’est pas seul(e). Tout simplement en répétant des phrases du type :

  • “Je suis triste que tu ne te confies pas à moi, j’ai l’impression que tu ne me fais pas assez confiance.”
  • “Je sais que tu n’as pas envie de me parler mais saches que je suis là.”
  • “Quand tu en auras besoin ou envie, je serais prêt(e) à t’écouter.”
  • “Je suis un peu désarmé(e) par ton manque de communication mais j’ai compris que c’était difficile pour toi.”

Vous avez compris la subtilité ? Des phrases qui ne sont pas culpabilisantes et qui expriment votre mal-être.

Ces phrases ont pour but de faire prendre conscience à l’autre que vous êtes là, quoiqu’il arrive. En gros, vous semez des graines de prise de conscience dans l’esprit de votre partenaire.

Petit à petit, ces graines vont germer et votre partenaire prendra conscience qu’il/elle doit changer de comportement pour le bien de son couple.

La vie de couple, c’est une éternelle remise en question.

 

Méditer

Pour être bien dans son couple, il faut avant tout être bien dans son corps et son esprit. Et pour cela rien de tel que la méditation. C’est quoi la méditation en fait ?

Pour vous la faire courte, la méditation c’est être pleinement conscient de l’instant présent.

Le but est de se concentrer sur quelque chose (sa respiration, une image ou la nature) afin d’amener son esprit et son corps à être en harmonie.

Comme le dit le moine bouddhiste Matthieu Ricard, la méditation est un entraînement de l’esprit.

L’exercice le plus simple à mettre en place quand on débute est le suivant :

  • S’asseoir sur une chaise le dos droit, non collé au dossier. Veillez également à garder vos genoux à 90°.
  • Vous pouvez fermer les yeux pour vous recentrer sur vous-même.
  • Concentrez-vous sur l’air qui entre et sort de vos narines.
  • Vous verrez que vos pensées vont fuser dans tous les sens, ne les jugez pas, laissez passer tout simplement.
  • Restez ainsi 2 minutes pour commencer (et augmenter petit à petit).
  • Puis reprenez tranquillement vos activités.

 

La méditation apporte 1001 bienfaits

La méditation peut vous apporter beaucoup.

A raison d’une pratique régulière (5 minutes par jour suffisent), vous pourrez dire adieu au stress et à l’anxiété, vous gérerez mieux vos émotions et vous apprendrez à vivre dans l’instant présent.

La méditation peut aussi vous aider à rendre votre vie sexuelle plus épanouissante. Ce qui est un cocktail parfait pour votre vie de couple.

Moins de stress et moins de colère. Plus de positivité et de zen attitude.

Croyez-moi, depuis que je médite tous les jours, mon couple se porte nettement mieux sur tous les plans.

De plus, la méditation, c’est une routine que vous pouvez pratiquer en couple.

Se retrouver, l’espace d’un instant à 2 et vivre pleinement ce moment à 2, un peu comme dans une bulle de bien-être absolu. Cela vous permettra de renforcer les liens avec votre partenaire.

Avoir un couple solide et heureux, c’est tout ce qui compte non ?

Alors n’hésitez plus, commencez à méditer ! La méditation, c’est facile et accessible à tous.

Pour méditer, pas besoin d’être bouddhiste ou maître zen ; vous avez seulement besoin de prendre un moment pour vous et de respirer en pleine conscience.

 

Pour plus d’astuces zen et d’articles sur la méditation, retrouvez-moi sur mon blog Méditation pour Petits et Grands.

Florine Fond

Morgan
 

En couple depuis 2008, j'ai connu les montagnes russes émotionnelles dans ma relation amoureuse. Nos débuts prometteurs, nourris par un amour profond, n'ont fait qu'accentuer la douloureuse descente aux enfers. Année après année, nos crises devenaient de plus en plus violentes. Après avoir frôlé la rupture, je me suis engagé à ne plus reproduire les mêmes erreurs. Ici, je vous livre ce que j'ai mis tant d'années à comprendre pour construire une vie de couple saine et durable.

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